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スクワットでテストステロンって分泌されるの？
具体的にどんなスクワットをすればいいの？
こんな悩みにお答えします。
スクワットをすると、
「テストステロン」が大量に分泌されます。
この「テストステロン」は
別名モテホルモンとも呼ばれており、
魅力をグンと高めてくれます。
そこで本記事では、スクワットでテストステロンが爆発的に増える理由や最強のスクワットメニューについて解説していこうと思います。
▼ 「テストステロン」の増やし方を知りたい人はこちら
テストステロンがスクワットで爆発的に増える理由
まず、テストステロンがスクワットで爆発的に増える理由について解説します。
- 大きな筋肉を刺激するから
- 高強度トレーニングで「闘争・逃走反応」が起こるから
【理由❶】 大きな筋肉を刺激するから
スクワットは、
▶ 太もも（大腿四頭筋）
▶ お尻（大臀筋）
▶ 背中
といった体の大きな筋肉を
一度に鍛えられる「全身運動」です。
こうした大筋群を刺激すると、
体内でホルモン分泌が活性化し、
テストステロンが増加します。
【理由❷】 高強度トレーニングで「闘争・逃走反応」が起こるから
スクワットは、
体に強い負荷をかけるトレーニングです。
この負荷が限界に達すると、
体は「闘争・逃走反応（＝ 火事場の馬鹿力）」を引き起こします。
その結果、アドレナリンが放出され、
テストステロンが「爆発的」に分泌されます。
「闘争・逃走反応（＝火事場の馬鹿力）」は強いストレスがかかるためやり過ぎには注意が必要です。
長期間ストレスにさらされると不眠症になったり、髪が白くなったりするよ。
最強のスクワットメニュー
ここからは、テストステロンを最大限引き出すためのメニューを紹介します。
- ボディウェイトスクワット
- フロントスクワット
- ブルガリアンスプリットスクワット
①：ボディウェイトスクワット【初心者向け】
- 足を肩幅に開き、
つま先は少し外側に向ける。 - お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ
太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ。 - 膝がつま先より前に出ないように
意識しながら、お尻を後ろに引く。 - 腰を使って立ち上がり、
元の位置に戻る。
▼ 参考動画はこちら ▼
②：ブルガリアンスクワット【中級者向け】
- 片足を椅子やソファに置き、
もう一方の足を前に出す。 - 前の足でスクワットを行い、
膝を曲げてしゃがむ。 - 膝を90度に曲げたら、
元の位置に戻す。
▼ 参考動画はこちら ▼
③：バーベルスクワット【上級者向け】
- バーベルを肩に担ぎ、
足を肩幅に開いて立つ。 - 膝を曲げてしゃがみ、
太ももが床と平行になるくらいまで下げる。 - ゆっくりと立ち上がり、
元の位置に戻る。
▼ 参考動画はこちら ▼
テストステロン増強補助アイテム
スクワットだけでも
テストステロンを増やすことができますが、
サプリやプロテインといった
サポートアイテムを取り入れることで、
さらにホルモン分泌を促進できます。
❶：サプリ
テストステロンの分泌を高めるために、
▶ ビタミンD
▶ 亜鉛
▶ マグネシウム
これらを含む
サプリメントを飲むようにしましょう。
スクワットとの相乗効果でさらに
テストステロンを増やすことができます。
＜ おすすめのサプリ ＞
僕が個人的におすすめするのが
「テストステロンガー」というサプリです。
通常、それぞれの成分ごとに
サプリを摂るとなると、
何十錠も飲まないといけなくなるんですけど
「テストステロンガー」だと数粒で済むので、
手軽に必要な成分を摂取したい人は買いだと思います。
初回はかなり安く買えるけど
2回目以降は値段がちょい高くなるのが難点…
ほかにもおすすめのサプリメントを
知りたい方はこちら ▼
❷：プロテイン
プロテインは筋肉の回復と増強に
欠かせないアイテムです。
スクワットをした後は
プロテインを摂取し、
次のトレーニングに備えましょう。
▼ おすすめのプロテインを知りたい方はこちら
まとめ
今回は、スクワットでテストステロンが爆発的に増える理由や最強のスクワットメニューについて解説しました。
重要なのは行動することです。
「しゃがんで立つ」を続けるだけでもモテ効果が発現するので、ぜひ試してみてください。
※ テストステロンに関する記事をチェック！
→【【科学的根拠あり】テストステロンを爆発的に上げる姿勢の作り方！】
→【【完全版】テストステロンを増加させる最強の食べ物39選！】